かくれ脱水対策 - ドローイング空間

暑い季節は、脱水症状が起きやすく、高齢者では、血液中の水分が減ることにより、血液の粘度が上がり（ドロドロ血液）脳梗塞、心筋梗塞の発症の危険が高まります。

その中でも、自覚症状のない脱水状態のことを「かくれ脱水」と呼びます。かくれ脱水を予防して、暑い季節を乗り切りましょう。

基本知識の確認

脱水とは、水分、塩分が失われた状態を指します。

熱中症は、暑さが原因で起こる脱水症状です。そして、その結果、体温が上がります。

症状がひどいと死に至ります。

中でも、かくれ脱水は、自覚症状がありません。そして、睡眠中に、こむら返りが起こるのは、かくれ脱水の危険なサインです。

睡眠中は、水分を取らない時間が長いですが、大量に汗をかきます。特に高齢者は、暑さを感じずに、汗だけをかくため、かくれ脱水状態になります。

寝る前と起きた後は、水分を取りましょう。

脱水で、水分が減ると血液の粘度が上がり、脳梗塞、心筋梗塞の原因になります。

水分の半分は、食べ物から取得しています。(１食、約500ml)

f:id:kukekko:20160714004823p:plain

飲んで摂取すると尿から排泄されやすいのに対して、食物から取得するとゆっくり、体に吸収されます。そのため、食物で水分を取得することを意識すると、水分を蓄えやすい体作りにつながります。

また、夏野菜（スイカ、トマト、きゅうり）は水分やカリウムを多く含んでいるのでお勧めです。

そして、動いて筋肉をつけることが重要です。筋肉は、体の組織の中で、水分をより蓄えておくことができる組織です。しかし、暑い時期の激しい運動は、行う必要がない上に、危険です。

アルコールは、水分を奪うので、摂取する際、きちんと水分を補給する。アルコールを摂取するときに食物を摂取すると脱水防止に繋がります。ビールは、利尿作用があるため、アルコール飲料の中で、一番、脱水効果が高いので注意してください。

暑い時期のスポーツの最中は、こまめに水分を摂取し身を守りましょう。

カルシュウム、鉄分、カリウム、マグネシウムなどのミネラル分を食物やサプリメント、スポーツ飲料、経口補水液などで十分摂取することを心がけるのも大切です。